秦昊减肥食谱引热议 专家解析科学减重方法

秦昊为角色增重又快速瘦身引关注

电视剧《漫长的季节》中，秦昊为塑造角色形象突击增重几十斤。近期其妻子伊能静在微博分享的“秦昊减肥食谱”引发网友热议，该食谱采用极低热量饮食法，5天内仅摄入豆浆、玉米等单一食物。

专家警告：过度节食危害大

营养师吴佳指出，这种“极低热量膳食”会导致：
1. 基础代谢率下降
2. 营养不良
3. 内分泌紊乱
4. 精神心理问题

科学减肥的正确打开方式

“体重没变化但身体维度变好也是减肥成功”吴佳强调应关注体脂率而非单纯体重。科学减重要做到：
1. 主食粗细搭配（200g/天）
2. 蔬菜500g/天
3. 低糖水果300g/天
4. 优质蛋白：鱼肉、鸡胸肉等
5. 控制食用油25g/天

专家建议“每周减重不超过2斤”，通过饮食控制+适度运动实现健康减重。